全球快报:把升高的血压降下来，除了天天吃药，还有什么好方法？

有个患高血压的人对华子抱怨，提到高血压，医生就会说要吃药才能控制，还要天天吃，长期吃，吃一辈子药都不能停。那除了吃药，就没有其他能控制血压的方法了吗？华子是一名药师，从华子的角度来看，服药控制血压是最省时省力的方法，而且效果也能得到保证。但除了服药之外，也有其他方法可以帮助控制血压。

一、少吃盐是最简单易行的方法

(资料图片仅供参考)

中国高血压人群，有70%以上属于盐敏感性。打一个简单的比方，人体中的盐浓度是恒定的，当人多吃了盐，就要多喝水。这些水分就会把血管涨起来，血压自然也就升高了。而且高盐除了导致血容量升高外，还有在细胞层面的更复杂的生化反应，最终结果会使血管收缩，也会导致血压上升。

为了预防或是控制高血压，每人每天摄入的盐量应当少于6克。而我国人口的盐摄入量普遍超标，在过去40年间，我国人口摄入盐量超过了10克。吃得太咸，是诱发高血压的重要原因。控制盐量可以使血压平均下降5mmHg左右。

减盐的方法：

使用定量盐勺，是比较直观控制盐量的方法。多用糖、醋、番茄汁、柠檬汁、辣椒等调味料，减少盐的用量。影响血压的主要是食盐中的钠，所以可以食用低钠盐来减少钠的摄入。低钠盐中用了一部分钾代替了钠，但是肾功能不全者容易导致钾蓄积，所以肾功能下降者慎用低钠盐。

二、降压效果最好又最难的是控制体重

肥胖是引起高血压的另一个主要原因，因为身体上的肉太多，就需要更高的血压才能满足“肉肉们”的供血。所以对于肥胖的高血压患者，减轻体重可以取得“立竿见影”的降压效果。减轻10公斤体重，最高可以使血压下降20mmHg。

减轻体重，有两个主要指标。第一个指标是腰围，要求男性小于90厘米，女性小于85厘米。第二个指标是BMI体重指数，要求在19~24之间。

体重指数的计算方法为体重的公斤数，除以身高米数的平方。举例说，一个体重80公斤，身高1.8米的人，他的BMI就是80除以1.8的平方，大约是24.7，只超标了一点。他需要把体重减到77.7公斤以下才算达标。

减轻体重对于任何人来说，都是一件困难的事。一方面要进行规律的，有一定强度的有氧运动，增加消耗。另一方面，还要控制饮食，减少总热量的摄入。同时还要保证膳食均衡，避免发生营养不良。需要专业的营养学专家或是健身教练，才能制订出合理的减重方案。

三、不要忽视健康生活的力量

除了限盐与控制体重之外，健康生活也可以帮忙控制血压。比如说平时爱喝酒的人，把每日酒精摄入量减至25克（女性减至15克）以下，最大可以降低血压4mmHg。平时久坐不动的人，每天增加中等强度的有氧运动30分钟，也可以产生大约4mmHg的降压效果。

另一件重要的事，就是要戒烟。虽然吸烟不会升高血压，戒烟也不会使血压值降低。但是吸烟是独立的心血管风险因素。吸烟或是被动吸烟，都会显著增加高血压患者患心脑血管疾病的风险。因此，高血压患者一定要戒烟。

精神压力大，情绪不稳定，可以使交感神经张力增加，是中青年人群发生单纯性舒张期高血压的主要原因。所以高血压患者要学会自我调节心理压力，放松心情，可以辅助调节血压。必要时，可以寻求心理医生帮助，或是使用药物缓解焦虑症状。

综上所述，对于高血压患者来说，利用这些非药物方法也可以控制血压。但是对于血压升高程度比较大的患者，非药物方法控制程度有限，仍然需要保持规律服药才可以有效控制血压。通过药物与非药物方法的互相配合，可以减少药物剂量，降低药物副作用的发生概率。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。

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